有效瘦腿七步驟 遠離難看小粗腿

一個完美的身材怎麼能被一雙大象腿毀掉，可是大腿偏偏就是一堆肉！大腿內側的肉肉是最難減的，如何快速有效地減掉大腿內側的肉，那就需要動起來，做瘦腿運動。今天小編給大家分享這套瘦腿操非常簡單，只有七個動作，輕輕鬆松甩掉大腿內側脂肪，告別大象腿，穿什麼都美美噠！

　　彎曲膝蓋
　　鍛鍊部位：整個大腿
　　Step1 準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。
　　Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重復動作。
　　注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。

　　前弓步
　　鍛鍊部位：整個大腿
　　Step1 ：準備動作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
　　Step2 ：彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重復。
　　注意：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。