有效瘦腿七步驟 遠離難看小粗腿

　　俯臥屈膝抬腿
　　鍛鍊部位：大腿後側
　　Step1 準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向後伸直，腳尖踮地。
　　Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後，換另一側重復。
　　注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

　　坐姿膝蓋加強鍛鍊
　　鍛鍊部位：加強膝關節
　　Step1 準備動作：坐著，然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊，另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方，手指向前。
　　Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然後慢慢放下腿。重複數次後，換另一側重復。
　　注意：不要抬起過高，最主要是鍛鍊膝蓋的肌肉。