有效瘦腿七步驟 遠離難看小粗腿

　　坐姿抬腿
　　鍛鍊部位：大腿前側
　　Step1： 準備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。
　　Step2 ：向上抬起右腿約10釐米，然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上抬重復動作。重複數次後，再換另一側重復。
　　注意：為了專注在鍛鍊大腿上，不要運用頭部和腹部等力量，做動作時要維持肩部不動。

　　抬起小腿
　　鍛鍊部位：大腿內側
　　Step1 ：準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。
　　Step2： 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀乾和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重復。
　　注意：重復動作時，保持小腿不動。

　　側臥抬腿
　　鍛鍊部位：大腿外側
　　Step1: 準備動作：側躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。
　　Step2: 慢慢抬起大腿，停止一會兒，然後回到Step1的位置，重複數次後，換另一側重復。
　　注意：抬腿時，腿部不要朝前擺。