詳解玉珠鉉減肥瑜伽 跟著做必瘦無疑

玉珠鉉減肥瑜伽在韓國可是減肥必學的教程哦！你是不是也早有耳聞，並且已經收集了相關的視頻，只是苦於不諳韓語呢？今天，中國減肥網小編幫我決解語言障礙，請達人親身解析玉珠鉉減肥瑜伽的精髓所在，跟著學讓你必瘦無疑！

　　玉珠鉉減肥瑜伽1.山姿勢

　　(I)前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉)，臀部不要向後翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

　　開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然後呼氣(氣流通過喉嚨)

　　視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內(身體應有所發熱)

　　(II)兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。

　　注意：脖子不要用力，輕輕向後仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。

　　玉珠鉉減肥瑜伽2. 半月姿勢(可以得到蜂腰美腿)

　　前腳趾和後腳跟完全並在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側彎身體，再吸氣呼氣向左，然後站直。再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推(身體向右彎)，保持30秒

　　吸氣恢復站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。(收緊括約肌，在膝蓋上用力)。