詳解玉珠鉉減肥瑜伽 跟著做必瘦無疑

　　玉珠鉉減肥瑜伽3.椅子姿勢

　　兩腳張開，中間可放兩拳距離。腳前後要保持直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向後推腰部(身體前傾～90度)以此狀態，邊呼氣邊向下坐，膝蓋保持90 度，體重放在腳後跟，膝蓋不應過腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放鬆，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。然後腳趾翹起，30秒(收緊腹部)慢慢站直，放鬆身體，輕鬆呼吸3次。這個動作身體的重心放在腳後跟，累的時候要收緊腹部，做到位了腿部會顫抖的哦!

　　玉珠鉉減肥瑜伽4. 彎弓姿勢(美化臀腿曲線)

　　左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊成90度。右腳向後抬起，用右手抓住腳踝內側，慢慢把腿舉向天空(身體先不要前彎，盡量抬高腿，膝蓋不要往 外抬高，要往里推)腳抬過肩後，慢慢向前彎下身體，保持30秒。左手盡量前伸，身體全部重量均勻分布在腳掌。目光集中注視前方。換左腿。(重點是要集中精神)放鬆身體，輕鬆呼吸3次。