夏季瑜伽減肥三部曲 打造苗條身段

　　三、睡前瑜伽

　　結束了一天疲憊的工作，睡前上身體放鬆一下，擁有高質量的睡眠。

　　頭碰膝轉前曲伸展坐式

　　左腿伸直腳尖向上右腿盤在左腿前，身體向左腿靠攏，雙肩打開頭部看向天花板，雙手抱住左腳，反側同樣。

　　頭碰膝前曲伸展坐式

　　坐式，左腳置於右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓住右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊，反側同樣。

　　脊柱扭轉式

　　坐式，左腳放於右臀外側，膝蓋下沈，右腳放於左膝外側，扭轉上身，目視前方。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開，雙手在胸前合十，反側同樣。

　　牛面式

　　雙腿跪在地面上，身體挺直，目視前方，雙手在後背上下握住雙手，反側同樣。這個動作不必勉強，盡量碰到雙手即可。