運動減肥之水中減肥瑜伽介紹

　　水中駱駝式

　　動作：跪立水中，兩腿打開與肩同寬。吸氣，腰臀往前推，左手放在左腳心，右臂隨著上身慢慢後仰，伸直的手一直向後方牽引，隨著腰腹往前推，達到正面伸展腹肌的效果。深呼吸（初學者可做簡易），還原，換另一側練習。意識力放在伸展的腹部，感覺肚子變平了。

　　作用：有效消減腹部、脊椎多餘贅肉，美化身體線條，防止下半身肥胖，矯正駝背，消除腰酸背痛。

　　水中滑翔式

　　動作：坐在水中，兩腿屈膝併攏，腰背挺直；吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起（如控制不好平衡可保持這個姿勢）；吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。

　　作用：增強腰力，訓練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質，消除腰酸背痛。

　　水中飛翔式

　　動作：跪坐，雙臂側平舉，吸氣擴胸頭後仰，雙手盡量打開，深呼吸，還原。意識力集中於胸口處，感受擴胸的舒暢感。

　　作用：美化胸部線條，預防胸部鬆弛下垂，矯正駝背現象，緩解疲勞，提升元氣。