日本內外兼修「靈氣」減肥

“靈氣”減肥法的基本練習

針對僵硬骨盆進行的運動練習，注意力量的使用，循序漸進進行基本動作。

仰躺於地面上，身體放鬆，準備好一根健身帶，套入左腳腳心處，雙手執健身帶兩端。

然後慢慢的抬起左腿，注意，此刻腿部不要用力，僅憑借健身帶的力量將腿部向上抬高。

保持腿部抬高狀態的同時，左腳由外向內、由內向外各旋轉5次。

最後放下腿部，身體還原至放鬆狀態。通過以上運動練習，可以充分的鍛鍊骨盆、腳踝、及大腿根部關鍵，對於骨盆等部位骨骼扭曲有很好的糾正作用。

再一次將左腿抬高，用左手拉緊縮短健身帶，同時右手臂向身體橫向打開。

承接圖5動作，左腿慢慢向身體左側橫向打開並下落著地，左手拉緊健身帶，保持10秒鐘。注意臉部朝上看天棚，如果剛到腿部疼痛，請不要勉強做此動作。

同樣原理，反方向進行右腿練習。

最後，將健身帶同時套在兩腳腳心處，身體成球狀進行前後的搖擺，同樣起到糾正彎曲的骨盆，讓骨骼還原到正確的位置的作用。