日本內外兼修「靈氣」減肥

早晨習慣：站立3分鐘，輕鬆燃燒脂肪！

每天早晨3分鐘，通過正確的站姿，就可以使背部、骨盆還原至正確位置，同時拉伸刺激體內深層肌肉，提高身體基礎代謝，即便是靜止的運動，也可以輕鬆燃燒脂肪！

如何練習&掌握？

背部貼緊牆壁、腳尖稍微打開、腳跟併攏站直。雙肩端正放平，兩肩直線與身體中心線成直角。此時頭部、肩胛骨、臀部、腳跟在同一直線上並貼緊牆壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿勢站立3分鐘，靜止的狀態下，也能激活深層肌肉，燃燒脂肪！

夜晚習慣：腿部上抬交叉練習

腿部上抬交叉練習，可以刺激腰部周圍的肌肉，拉伸腰部線條，改下小腹微凸狀況，對於瘦手臂及腿部也有很好的效果。

身體成直角坐於地面上，雙腿伸直併攏、背部挺直，目視前方，雙臂向身體兩側抬高與地面平行，掌心向上。

抬起雙腿，懸浮在地面上，雙腿互相做交叉運動練習，左右各進行20次。

雙腿交叉練習同時，肩部帶動兩手臂進行旋轉運動，注意大拇指同時向外側進行扭轉。

結束後，由大腿根部帶動腿部進行震蕩放鬆練習，防止腿部乳酸分泌而導致肌肉酸痛。