日本內外兼修「靈氣」減肥

三餐習慣： 完美荷爾蒙食譜

荷爾蒙的活動會直接影響到脂肪的代謝。所以進食的時間以及進食的內容是控制調價荷爾蒙分泌的關鍵。

無論工作時間亦或是生活節奏如何變化，請謹遵以下3條進餐原則：

1晚餐無論多晚，也要保證餐後3小時後再睡覺。

很多MM為了避免脂肪堆積，會選擇用水果代替晚餐亦或是索性不吃晚餐，這是不健康的飲食習慣。晚餐對於女性健康由十分重要的作用，可以補充人體大量的鈣質。但同時要注意晚餐盡可能要早進食，因為人體的新陳代謝原因，人的排鈣高峰常在餐後4~5小時，若晚餐過晚或進餐後過早入睡，排鈣高峰期到來時人處在睡眠狀態下，尿液不能及時排除體外，滯留在體內等尿路中，尿中含鈣量不斷增加，沈積成小晶體，日積月累會造成結石等病狀。

2注意進食量，六分飽為宜。

晚餐盡量少食，保證晚餐攝入熱量在全日膳食總熱量的30%為宜。晚餐過多進食，會導致身體攝取熱量過高，引起膽固醇值上升，嚴重的情況會日積月累形成動脈硬化及心血管疾病。晚餐過量進食，體內血糖、氨基酸、脂肪酸濃度會增高，飯後不進行相應的運動消耗，這些物質就會在胰島素的作用下轉化為脂肪，久而久之形成肥胖。

3為了促進成長荷爾蒙的分泌，建議晚餐進食豆製品食物。

晚餐建議多吃含有植物纖維豐富的蔬菜、菌類，減少碳水化合物蛋白質、脂肪等攝取。同時由於豆製品可以刺激成長荷爾蒙的分泌，多進食豆製品有利於脂肪的轉化和消耗，是減肥的健康膳食。