你為啥比別人胖 因為壞情緒導致體重UP

　　四、 緊張、焦慮、壓抑

　　體態問題：聳肩、肩膀寬、圓背

　　在現代社會中，大家總是習慣性地緊張，無論是趕著開會、準備報表、提出計畫等，許許多多的生活細節都被時間追著跑；因為緊張、急促，甚至會擾亂了原本自然呼吸的頻率，呼吸變得短而表淺，有些人還嚴重到忘了怎麼做「深呼吸」。這樣的體態呈現，很容易讓肩膀聳起來，像是穿了大墊肩西裝，肩關節習慣性往前上方用力，肩胛骨則跟著被牽連往外翻，讓背部看起來圓拱拱的。

　　解決辦法：

　　面對這樣的情況，需要勤加練習伸展運動和呼吸。減少肩膀、頸部肌肉不必要的收縮用力，可以漸漸讓肩膀「放下來」；再學會輕鬆的呼吸，則能減緩肩胛骨的壓力，讓背部線條更柔和。

　　容易緊張的人，肩胛骨、肩膀、頸部一帶通常都很緊繃僵硬，肌肉也會因為潛意識的情緒壓力而不停用力收縮，肩膀看起來很寬。對女性而言，因為擔心肩膀愈練愈寬，更不願意以運動來瘦身，所以通常是四肢細細的、手臂肌肉軟趴趴的，肩頸卻非常僵硬，怎麼伸展也拉不開。而由於肩胛骨外翻，身體會顯得圓圓的，如果覺得自己小時候明明是扁身，長大後手腳還是細細的，身體卻變得圓滾滾，可能就和你緊張、壓抑的情緒有關！

　　有些人還會為了掩飾自己的情緒，刻意壓抑身體的變化，而影響呼吸速度。想知道你是不是「緊張一族」，可以試著用鼻子做一個又深又長的「深呼吸」，然後觀察自己的肩膀、胸口會不會跟著用力聳起。懂得正確深呼吸的人，會用腹部和橫膈膜的力量吸入氧氣，不會用到肩頸肌肉的力量；忘了怎麼深呼吸的人，則會依靠前頸、胸口、肩膀周遭的肌肉用力呼吸。如果你發現自己做深呼吸時，上半身會跟著大幅度擺動，肌肉線條突然變得很明顯，或是臉突然漲紅，都代表平時肌肉的用力失衡。