不挨餓塑造並保持輕盈性感的體態

釋壓

　　釋壓——減少脂肪儲備

　　研究發現，女性的壓力越大，體重上升得也就越快。壓力增大時，身體會因荷爾蒙的變化而令脂肪儲備增加。因此，承受過多負荷的人，應學會有意識地釋放身心壓力。可以練習如瑜伽、太極、自體放鬆運動，從而令身體的各個器官得到休整，同時調節各項生理機能，以此促進身體代謝和脂肪燃燒進程的順利進行。

　　塑造肌肉——維持血糖穩定

　　肌肉是人體抵御多餘體重的最佳武器！即便你沒有運動，而只是舒適地坐在沙發上，體內的卡路里也照樣會被消耗。這是因為特定數量的肌肉可以保持人體血糖水平的穩定，從而促進脂肪燃燒，幫助人體抗飢餓的襲擊。塑造肌肉的最佳鍛鍊項目是舉重+耐力運動。舉重可選擇舉啞鈴或裝滿水的塑料瓶，而最理想的耐力運動非慢跑、步行、游泳、騎自行車莫屬。最好能每周鍛鍊5次，每次約30分鐘，這樣鬆弛的身體部位就必能轉化為富有彈性的肌肉。

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