提高新陳代謝率減肥不用節食

　　新陳代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。新陳代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。提高新陳代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的中年女性來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。

　　1.每天少吃多餐，讓你想吃就吃。

　　每天看見美食的你，都要為自己的身材而有所猶豫?不要猶豫了，吃吧。對，你沒看錯，減肥就要“吃”。可能你會不相信，因為一直以來的減肥觀都是節食，可是節食並不代表你不能吃啊，只要少吃多餐就行了。其實，少吃多餐能幫助加快你的新陳代謝和減緩飢餓感的產生，能讓你體內多餘的脂肪得到更加充分的燃燒，是成功瘦身的關鍵所在。

　　每天5～6次的小餐和一日三次的大餐相比，其新陳代謝率為24：7。少吃多餐可以防止你在長時間飢餓後的過度進食，可以有效避免暴飲暴食的發生。盡量使每次進食的間隔小於4小時，且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。

　　食譜推薦：

　　早餐 在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉；

　　下午茶 吃根香蕉或者一片低脂奶酪；

　　晚餐 要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。