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提高新陳代謝率減肥不用節食

發布日期:2023-10-12 08:01:21來源:中國減肥網

提高新陳代謝率 減肥不用節食

  新陳代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,它會隨著年齡的增長,呈逐漸下降的趨勢。新陳代謝率高說明你的身體機能年輕,能量消耗大,反之,則能量消耗減少,身體機能衰退。提高新陳代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的中年女性來說,首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入,還要想辦法增加基礎代謝率。

  1.每天少吃多餐,讓你想吃就吃。

  每天看見美食的你,都要為自己的身材而有所猶豫?不要猶豫了,吃吧。對,你沒看錯,減肥就要“吃”。可能你會不相信,因為一直以來的減肥觀都是節食,可是節食並不代表你不能吃啊,只要少吃多餐就行了。其實,少吃多餐能幫助加快你的新陳代謝和減緩飢餓感的產生,能讓你體內多餘的脂肪得到更加充分的燃燒,是成功瘦身的關鍵所在。

  每天5~6次的小餐和一日三次的大餐相比,其新陳代謝率為24:7。少吃多餐可以防止你在長時間飢餓後的過度進食,可以有效避免暴飲暴食的發生。盡量使每次進食的間隔小於4小時,且每餐都含有蛋白質,可以更好地促進新陳代謝。

  食譜推薦:

  早餐 在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;

  下午茶 吃根香蕉或者一片低脂奶酪;

  晚餐 要清淡,100~150克火雞和魚肉就可以了。

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