提高新陳代謝率減肥不用節食

2.早餐正常吃，健康一整天。

　　睡完了美容覺醒來，發現自己正在減肥，就決定早餐就不吃了，省下了一餐的卡路里。如果大家這麼想的話，就大錯特錯啦。一個晚上的睡眠過去後，你的身體已經被剝奪食物的時間太久了。這個時候，身體就會自動做出“飢餓”的反應。而及時給身體補充能量是加速新陳代謝的好方法。因為人在熟睡的時候，體內代謝速度降低，而開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。所以，不要以為少吃一餐就可以減肥，這樣反而失去了減肥的一次機會，而且為了自己的健康，多關注自己的早餐吧，讓你自己健康一整天吧。

　　早餐推薦：A款 雞蛋1個(50克)+菜肉包1個+ 牛奶 250ml，熱量大約為380千卡。

　　B款 拌黃瓜1條200克+豆漿300ml+燕麥瘦肉粥1碗，熱量大約為380千卡。

　　3.多吃蛋白質

　　根據營養學家研究，一個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3/4來源於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量。一般地講，一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要.所以我們至少要確保每天攝入總熱量的10～35%是來自蛋白質。攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，能幫助我們每天多消耗150～200卡路里的熱量。因為蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

　　蛋白質食物：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等;畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等;禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等;蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等;還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等;乾果類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。