提高新陳代謝率減肥不用節食

6.不要過度削減熱量攝入

　　現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果你大量地減少卡路里攝入，就無法保證身體的基本代謝了。假如你突然把每天攝入的總熱量減少到100卡路里以下，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，新陳代謝就會出現靜止狀態。根據調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。均衡飲食才是減肥的關鍵。如果在飲食中攝入量減少，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。大家節食可別過了頭啊!

　　7.不時的有氧鍛鍊

　　常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。每周3次、每次30分鐘的有氧運動是減肥必不可少的部分。有氧運動是最能提升代謝率的好方法。有可能的話，將你每天的訓練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習，然後，在午餐或晚餐後有30分鐘的散步。這樣你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里的熱量。