最適合亞洲妹紙的快速減肥妙招

　　一、每日攝取五至九份蔬菜、水果

　　蔬菜與水果是自然界的超級食物，不但便宜、美味，還富含大量有效預防疾病、促進健康的光合營養素，如β－胡蘿蔔素、維生素 C、E，以及礦物質、纖維質等。研究證明，大量攝取蔬果，可以降低罹患重大疾病（如癌症、心臟疾病、中風等）的風險及死亡率。因此，在「龐德飲食」的十項原則中，蔬果最具關鍵地位。

　　二、每日固定食用深海魚類

　　魚肉中含有優質蛋白質，而魚油中的「Omega-3 脂肪酸」更是難得珍貴。魚油雖然也是動物性油脂，但與一般動物性油脂不同的是，魚油是一種高品質油脂。

　　以愛斯基摩人為例，雖然他們以肉類（海洋動物與魚類）為主食，但罹患心血管疾病的比例卻比西方國家少得多，這都是魚油的功效。

　　此外，經由科學證實，魚油可有效降低血脂肪、減緩發炎症狀及預防血栓的形成。根據一份哈佛大學研究報告指出，魚油中的 Omega-3 脂肪酸可以讓人在情緒上更容易得到快樂與滿足，並且有效預防憂鬱症的發生。