最適合亞洲妹紙的快速減肥妙招

　　三、每日攝取低升醣指數的豆類食品

　　對於家族患有高血壓、糖尿病史的人來說，「豆類食品」絕對是最佳的植物性蛋白質來源，就連素食者也多以豆類食品作為蛋白質的攝取來源。此外，豆類食品中的「植物性雌激素」也可預防與荷爾蒙相關的癌症發生。

　　常見的豆類食品包括以黃豆製成的豆漿、豆腐、納豆等；而黑豆、毛豆也可搭配在一般配菜中，讓飲食種類顯得更為多樣化。

　　一份關於日本女性的研究顯示， 飲食中攝取黃酮、異黃酮愈多（主要來自洋、豆腐），體內壞膽固醇（LDL，低密度脂蛋白膽固醇）就會愈低。
　
　　在本次受訪的日本女性中， 有四十五 九％ 的人是透過洋蔥攝取、三十七％的人是透過豆腐攝取。因此，研究人員下了這樣的註解，「與其他國家相比，日本女性具有極低的冠狀動脈心臟病發生率，這應與她們飲食中攝取高量黃酮和異黃酮有關」。

　　四、含豐富脂肪酸的堅果類和種子類食物

　　想吃零食，又怕留不住健康嗎？建議你，可以選擇堅果類或種子類食物。堅果類及種子類食物中含有豐富維生素E、食物中少見的優良植物油脂、蛋白質和纖維。適量攝取，可有效抑制飲食中膽固醇的吸收。

　　肚子餓時，選擇堅果類、種子類食物（如杏仁果、核桃、南瓜子等）作為零食，絕對是最美味、健康的選擇。