最適合亞洲妹紙的快速減肥妙招

　　五、適量攝取乳製品（ 每天以二百四十毫升為限）

　　在「亞太地區飲食」與「地中海飲食」中，並不強調攝取乳製品。乳製品（特別是牛奶）常是造成人體過敏的來源，且內含過多「甲硫胺酸」（胺基酸的一種），會增加罹患冠心病、中風和周邊血管疾病的風險。

　　六、減少食用紅肉及動物性脂肪

　　在「亞太地區飲食」與「地中海飲食」中，很少攝取牛、羊、豬等肉品，而是從魚類、豆類等食品來攝取優良蛋白質。

　　經實驗證實，長期大量攝取紅肉及動物性脂肪會提高罹患腸癌、乳癌的風險，增加血管堵塞的機率。但如果你的代謝型態是屬於「蛋白質型」，則不受此原則限制。

　　「龐德飲食」強調應避免攝取紅肉及動物性脂肪，但若真想吃肉，可選擇魚類作為肉類來源。若平時已食用過多紅肉，則可搭配大量蔬果來緩和它們對身體的傷害。

　　七、主食選擇全□類食物，而非精制澱粉類食物

　　在「龐德飲食」中，我們極力倡導以「全□類」作為主食，也就是選擇整顆完整營養的穀類（如糙米、五穀米、全麥麵包等）來作為主食。

　　精制過的澱粉類食物（如白米、白麵條等）雖然口感滑嫩，但原先包含在谷糠、胚芽里的維生素、礦物質與纖維質卻已被丟棄，剩下的僅是熱量來源的澱粉。

　　此外，營養學家也發現，選擇全穀類食物作為主食，不僅可以預防心臟病與部分癌症，還能降低罹患疾病的風險。以口感來說，全□類食物不但有嚼勁，也比精制食品更加美味。現在，你是不是也考慮要以全□類食物來作為主食呢？