8招教你增強代謝 減脂更快立馬瘦

　　TIPS4：減脂期，推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4:2.

　　對於減脂期的飲食，建議大家採用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白質。脂肪則分別可提供4kca;、4kcal、9kcal熱量，大家可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量，以便於規劃你的飲食攝入。

　　TIPS5：要天然食物，不要精加工，多喝水。

　　日常飲食中多食用天然食物，盡可能去避免精加工食品，補充碳水化合物可選擇燕麥、土豆、紅薯等粗糧，補充蛋白質可選擇蛋類、雞胸肉、海鮮等，補充有益脂肪可以選擇堅果、魚油、橄欖油等。同時，還應多吃蔬菜以補充纖維素和維生素，西紅柿、胡蘿蔔、菌類都是不錯的選擇。減脂期間還應盡量減少脂肪較多的肉類以及蛋黃的攝入。除此之外，要養成飲水的好習慣，不要總是等到口乾舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陳代謝。

　　TIPS6：少食多餐，訓練後一餐尤為重要。

　　飲食中應當奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進食是比較合理的安排。對於大多數人來說，早餐會在6:30-7:30進行，;上午的加餐可以放在9:30-10:00;午餐安排在12:00-12:30之間；下午的加餐時間為14:30-15：00之間。針對下班或者下課後訓練的人群，可以在訓練前1個小時內攝入一些快速吸收的營養物質，比如香蕉+雞蛋白。晚餐最好安排在訓後的一小時左右。訓練後的一餐應當是營養物質較為豐富的一餐，可以幫助肌肉進行超量恢復。