8招教你增強代謝 減脂更快立馬瘦

　　三、對能量代謝產生影響的因素

　　1 肌肉運動

　　肌肉運動對能量代謝的影響非常顯著。肌肉運動的程度稱之為肌肉工作的強度，也就是通常所說的勞動強度或者體力活動。勞動強度與耗氧量成正比，因此能量代謝值可作為評價勞動強度的指標。

　　2 精神活動

　　機體的精神活動處於緊張狀態時，如煩惱、恐懼或強烈的情緒激動等均能引起無意識的骨骼肌的緊張性增強和促進代謝的內分泌激素如腎上腺素釋放增多，從而使能量代謝率提高。

　　3 食物的特殊動力作用

　　食物特殊動力作用即指因為攝食過程引起的熱能消耗。實驗證明攝食可使熱量代謝增高。各種營養物質的食物特殊動力作用有所不同，攝入糖時耗熱量相當於糖本身所產熱量的5%-6%，脂肪為4%-5%，蛋白質為30%左右。我國一般膳食的食物特殊動力作用的熱能消耗，為膳食熱量的10%左右。

　　4 環境溫度

　　人體安靜時能量代謝在20-30℃的環境中最為穩定。當環境溫度低於20時，代謝率即開始增加，當環境降為10℃一下，能量代謝便顯著增加，主要是由於寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加所致。當環境溫度為30-45℃時，能量代謝也會增加，這是由於體內酶的活性增加，化學反應速度加快，發汗機能旺盛及循環、呼吸機能增強的緣故。