8招教你增強代謝 減脂更快立馬瘦

　　TIPS7：安排欺騙餐/欺騙日

　　關於欺騙餐/欺騙日，欺騙餐其中很重要的一點是瘦素。瘦素是幫助調理身體脂肪承載的重要蛋白，它會隨著體脂的減少而減少，並且導致所有運動中將不再消耗脂肪反而會囤積脂肪。減脂期偶爾吃一頓高脂肪高碳水的食物能促進瘦素水平提高，並繼續消耗體脂肪，甚至在高強度訓練後的欺騙餐能促使肌肉增長。一般一週一次是比較合理的頻率，如果兩三天就吃一頓欺騙餐那麼你很有可能前功盡棄。在欺騙日里你不必在意你的熱量計算，不用刻意控制，想吃什麼就吃什麼，就當是對身體的一次解放。

　　TIPS8：基礎飲食是你的基石，正確看待補劑。

　　最常見的補劑無非是蛋白粉、維生素、氨基酸等。通過從天然食材中提取出相對應的營養物質，從而製成補劑。它相對於天然食物更純淨、吸收更快、吸收率更高。但是同樣因為其營養的單一性，不具有天然食物的復合營養，所以只能作為日常飲食的補充。

　　對於開始減脂後每天攝入的熱量，應該不低於基礎代謝的1.1倍。但是熱量減少不要一步到位，應當循序漸進，從第一天開始，每天減少50大卡，直到目標熱量。你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的，計劃好你每天的熱量和營養分布才是你真正應該考慮的。

　　下面再給大家科普一些新陳代謝的減肥知識

　　一、基礎代謝是人體在基礎狀態下的能量代謝，而單位時間內的基礎代謝，成為基礎代謝率。

　　成年人能量需求取決於三個因素：基礎代謝率、飲食生熱作用和身體活動。

　　基礎代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環境條件下的能量代謝，基礎代謝率是單位時間內維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量，這種能量消耗是相當恆定的。

　　二、基礎代謝率佔總能量消耗的最大比例

　　基礎代謝率佔了總能量消耗的最大比例，大約為每日能量消耗的60%-75%。它是維持身體正常功能，例如呼吸、心臟功能和體溫調節所需要的能量值。增加基礎代謝率的因素包括淨組織的增加、年輕、體溫異常、月經週期和甲亢腺機能亢進。降低基礎代謝率的因素包括低熱量的攝取、淨組織的流失與甲狀腺機能不足。除此之外，代謝功能在遺傳方面的差異可達到10%-20%(這也是為什麼而有的人吃不胖的原因之一)。