營養師推薦：快速減肥三步驟 做痩美女人

　　②正確的進食原則

　　注意飲食順序，先吃水果，再吃正餐

　　先吃水果與先飲水道理一樣，都能減少身體飢餓感，避免正餐時飲食過量。但比起單純的飲水，水果中富含纖維素和多種營養物質，飽腹效果和飽足時間更佳。吃完水果，休息20分鐘再吃正餐，還能給消化代謝功能預熱，提升身體對正餐食物的代謝能力。

　　吃正餐時，按照“從清淡到厚重”的原則，先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜，慢慢過渡到口味比較重、卡路里含量相對較高的的蛋白質或主食，無形中減少熱量攝入。

　　注意飲食搭配，碳水化合物與蛋白質，每餐只選其一

　　分食法的減肥的原理尚存在爭議，但金柏莉實踐認為，碳水化合物與蛋白質分開攝入，對減少毒素囤積，減輕代謝負擔是有好處的。因此，她雖然不提倡單一飲食法，卻建議我們將碳水化合物和蛋白質在三餐中分開攝取，且蛋白質最好在晚餐食用。

　　注意飲食分量，不餓不吃

　　減肥飲食的另一重點，杜絕飢餓感和拒絕吃撐。與其每一餐都嚴格計算卡路里，隨時亮起數字紅燈給自己製造成壓力，不如聽從身體需求的聲音，建立有序飲食節奏。

　　杜絕飢餓感：將一天的總量拆分成多份，及時補充能量，避免身體化身“地獄模式”，隨時儲能導致脂肪堆積。

　　拒絕吃撐：正餐吃到6-7分飽，正餐間隔的點心時間吃到飢餓感消失即可。認真執行，“被寵壞”的胃部空間自然能恢復正常。