常見10大減肥誤區 找出真凶瘦身更快速

　　2、運動把握“333原則”

　　不要以為運動強度越強，時間越久，就能燃燒越多的卡路里。一般建議想靠運動減肥的人，應該做的是有氧運動，像是游泳、慢跑、爬山、騎腳踏車等，來消耗氧氣，以燃燒葡萄糖和存在你身體里的脂肪。如果做太激烈的強度運動，消耗到了人體的肝糖能量，運動過後反而會更想吃東西，“破功”的幾率就變大了。所以，你應該先從有氧運動開始做起，有了一些成績之後，再慢慢增加運動強度，訓練肌肉的耐力。

　　運動時間把握住“333原則”是現在很流行的口號，每星期運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。剛開始運動的時候，會先消耗血液中的葡萄糖，再來是消耗肌肉中的肝糖，大約運動10分鐘後，才會開始燃燒脂肪；因此，運動最好持續半小時。

　　但是，不要以為只有運動的過程才會消耗熱量，其實在運動後6-8小時，身體的代謝率會提高，你的身體會持續燃燒多餘的卡路里。是不是很棒呢！所以“動得多、不如動得巧”，只要掌握正確方法，你也能成為減肥高手。