拒絕幾個減肥黑招 讓你減肥少走彎路

　　想節食減肥，小編給你建議：

　　1、晚餐不是“不吃”而是“少吃”，吃些含糖比較低的食物，例如穀物、蔬菜、番茄、黃瓜等。
　　2、晚餐的時間控制在睡覺前4-5小時，睡前盡量堅持不吃或少吃。
　　3、不要熬夜。熬夜把晚餐和睡覺的時間拉長了，胃就會飢餓起來，這時候如果吃飯的話就會導致能量過剩，反之胃酸泛濫。
　　③長期只吃一種食物——時間一長容易營養失衡，易復胖。
　　Q1：單一食物減肥的害處？
　　首先，任何一種單一減肥方法都無法達到徹底減肥的效果。單一減肥方法和產品最大的缺陷是成功率低，但反彈卻很高。人們過於盲目地追求減肥效果，結果短時間內減下去了，可沒過幾天肉又長回來了，而且時間長了還有後遺症。結果得不償失。
　　Q2：不同飲食減肥法怎樣加1步變健康？
　　1、肉食減肥+1步：搭配膳食纖維。每餐挑選果蔬富含纖維素多且低熱量的食物，加之適當運動，可使已攝取的高蛋白質、脂肪在腸道內加快運行排泄，減少其在人體內的吸收率達10%。
　　2、素食減肥+1步：搭配蛋白質補充劑。素食者蛋白質、鈣、脂肪酸等必需營養素無法通過食物攝入，因此要注意增加豆類、蛋奶、堅果等營養攝入，最好的做法就是不偏廢肉類和魚類，但減少攝入的次數和攝入的量。
　　3、水果減肥+1步：飯前吃。水果營養豐富，有較多維生素C、維生素A以及多種有機酸如檸檬酸等，還有多種礦物質如鎂、鉀、鋅之類。水果固然營養，但是不能當飯吃，最好不用來替代食物用做減肥。
　　4、酸奶減肥+1步：選擇優質蛋白。提倡優質高蛋白、低脂肪和低碳水化合物飲食，飲食習慣中要富含蛋白質和蔬菜高纖食物。不偏食不廢食才能達到最好的健康減重效果。