運動減肥巧搭飲食 瘦身效果看得見

　　保證運動的時間

　　控制好運動的時間是運動減肥是否有效的一個關鍵點，如果你以為只要運動了，運動多少不重要，那你就錯了，脂肪是不會在你一開始運動的時候就燃燒的，有關研究證明，在身體開始活動20分鐘以後，脂肪才能有效地被消耗掉，所以，你每次的運動時間就不能少於20分鐘。要想達到好的減肥效果，每周的運動次數還不能少於3次。

　　比較適合的運動時間段是傍晚時分，即下午6~8點的時候，這時候運動，人體的接受能力也會比較強。另外，運動時間也不能過長，時間太長身體會很容易疲勞、酸痛，時間控制在1~2小時內最好。建議大家在開始運動前制定好計劃，或者記錄好運動開始的時間，防止運動不足或過量。

　　根據體能調節運動量

　　運動有益於減肥，有益於身體健康，但是並不是任何時候都能進行運動的，而且運動的量也要根據不同的情況做出調整。當身體處於較好的狀態時，可以適當地增大運動量和提高運動強度，例如，跑步時間增加10分鐘，速快加快一倍，這樣更能鍛鍊肌肉，減少體內脂肪。

　　但是，當身體狀態不好時，就應該相應地降低強度了，比如說，經期間，激烈的運動都要停止，應該以一些柔軟性的運動為主，千萬不要為了加速減肥而勉強自己，勉強地運動是沒有什麼效果的，對減肥也沒有好處，相反，輕柔的拉伸動作更能幫助你促進血液循環，改善浮腫等，減肥效果更好。