運動減肥巧搭飲食 瘦身效果看得見

　　飲食要點

　　嚴格控制進食量

　　控制進食量是飲食減肥中最重要的一點，如果你吃的東西太多，那麼要想擁有苗條的身材幾乎是不可能的。過量進食，短時間內進入腸胃的食物增多，會加重胃和腸道的負擔，還會打亂腸道的運作，使腸道功能降低。另外，經常過量進食，營養也會增多，一旦超過人體的需要就會造成營養過剩，沒有被消耗的營養和能量會轉化為脂肪積聚在體內，加劇肥胖。

　　所以，減肥一定要嚴格控制進食量。而要控制進食量，最好就是少食多餐，如果平時一直忍受著飢餓，到了正餐的時候就會控制不住地去吃更多的東西，這一餐的進食量甚至會比少食多餐時的總攝入量更大，所以可以嘗試少食多餐來控制進食量，慢慢減少胃口，最後不用控制，因為你已經養成瘦人體質啦。

　　每天蔬果不能少

　　蔬果含有維生素和纖維素，能為人體提供豐富的營養，特別是膳食纖維素的含量大，有利於促進腸道蠕動，提高腸道功能，進入腸道吸收後容易膨脹，能增添飽腹感。膳食纖維還能喝脂肪酸發生作用，減少人體對脂肪的吸收。另外，膳食纖維對治療便秘起著非常重要的作用，能夠鬆軟大便，使排便更順暢。每天食用三種以上的蔬果對減肥很有效，蘋果、奇異果、西瓜、香蕉等水果和冬瓜、菠菜、芹菜、黃瓜等蔬菜都很適合在減肥期間食用。