全球減肥教練大集會 只為讓你更快速減肥

　　多做舉重訓練

　　“我能向所有想改善體形的人們推薦的最好建議之一是舉重。尤其是舉起重物並做多關節的運動，比如硬舉,蹲舉,和推舉。如果你的目標是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然後做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，成就完美體形！”——Marta Montenegro，運動心理學家，佛羅里達國際大學運動和體育科學兼職教授。

　　聽從身體的召喚 別受心情的左右

　　“你的身體知道得更多！有時你不願意鍛鍊，其實是心情在作怪。你的身體渴望得到運動，血液需要加速循環，傷痛需要愈合。碰到這種情況時，我會用幾分鐘調整呼吸，然後無一例外地我的胳膊想要得到伸展，於是我可能會手扶牆壁並伸展脊柱——或者做點別的什麼運動。這樣一來我總是會感覺更棒！”——Elena Brower，位於紐約的ViraYoga的創始人。

　　謹記成功值得付出

　　“過去我學拳擊的時候，教練曾讓我跟一位來自圭亞那的前拳擊手進行‘艱苦的’對練。我擊中了寥寥數拳，可他卻在5個回合里把我打得鮮血淋灕甚至失去知覺。第二天我跟教練說我可能不是拳擊手這塊料，而他卻說我太在意結果了——應該享受過程。然後讓我大吃一驚的是：他把我硬塞進那傢伙呆的拳擊台上！因為他覺得我能從中學到東西。我的意思是，有幾個人能跟一位前世界冠軍對壘5個回合呢？堅持每個回合，享受艱苦的拳擊之旅吧！——成功值得付出。”——Clay Burwell，位於曼哈頓的紐約High Performance訓練機構合伙人。