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　　訂好目標再開始

　　“首先在心裡訂好特定的目標，然後反推過來制訂出訓練計劃。這樣你就會明白為了達到目標該做些啥子，讓你有動力堅持下去。比如，你若想在16周內達到能夠跑下一個馬拉松的目標的話，那麼在8周內你得能跑半程馬拉松的距離，接下來的4周內要能跑下10公里。”——Rachel Cosgrove，《女性體能突破》的作者，Results Fitness的合伙人。

　　建立情感聯繫

　　“大多數人並不是真正喜歡做運動，但是研究顯示，當你把運動與你所鍾愛的事物聯繫起來時——不管是私人教練，俱樂部運動教練，健身錄像，還是某一個健身器材——建立了良性的情感聯繫之後，就有更大更大的可能繼續堅持日常鍛鍊。想個辦法建立這種（與運動）積極的情感聯繫，你就會保持專注並想一次又一次地繼續下去。”——Linda LaRue，Core Transformer運動項目的製作人。

　　在較短時間里鍛鍊更多的肌肉

　　“說到選擇運動項目，應該多做復合型的動作，而不是單一的運動。所謂復合型的運動是指涉及身體多處肌肉的運動——比如引體向上，俯臥撐，或者撐舉——而單一的運動只集中訓練一個肌肉群。復合型的運動會使你更加強壯，更具爆發力，肌肉更加發達。”——Tamal Dodge，國際瑜伽教練，“Element Yoga” DVD的主演。