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　　與人分享目標

　　“與他人談論、分享你的鍛鍊目標，是讓你對自己做運動負責任的好法子。這會使你目標性更強，因為你得踐行你對別人所說的一切，而且這還會有助於你得到別人的幫助。你很可能會發現，其他人基於各自的經驗、專業知識或者私交圈子和行業圈子，能給到你有益的建議。”——Matt McGorry，紐約的健身持證專家。

　　吃什麼很重要

　　“總讓我吃驚的是人們在健身房裡千辛萬苦地鍛鍊，結果卻因為大吃垃圾食品和營養豐富的食品攝入不足而前功盡棄。要是你能堅持吃清潔食品——主要有各種顏色的植物，瘦肉蛋白質，優質脂肪，以及藜麥、莧菜等穀類食物，並且少吃加工食品，快餐，糖類，澱粉含量高的穀類以及反式脂肪，那麼你就會發現身體里產生巨大的變化。”——Suzanne Bowen，納什維爾州Barre Amped健身機構的老闆。

　　保持強度

　　“有很多人花了時間鍛鍊身體，但是在強度的方面卻完全不合格。底線：如果你不覺得累，那就不算過頭。明白這一點使我的健身水平大大提高，同樣使我能帶領我的學生們達到更高的水平。”——Amy Dixon，洛杉磯運動生理學家，“Breathless Body 2: The Edge” DVD的主演。