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　　堅持“兩天法則”

　　“由於工作的關係我時常要出差，所以我對酒店和緊張的日程安排會如何破壞運動時間深有同感。這就是我要堅持兩天法則的原因。絕不連著出差超過兩天而不做任何運動。這是我跟自己玩的一個遊戲，而且我還不能輸。我必須做點什麼，不管是出去跑跑步，在酒店的健身房（無論有多糟糕）做運動，還是做徒手健身運動——我總歸要運動運動。只要能想得起來，我就從未打破過這個規則。”——Chris Freytag，Prevention雜誌的健康與健身專家，作家，全國性演說家。

　　從點滴改變做起

　　“凡事不可一蹴而就，所以從點滴改變做起，以獲得持久的效果吧！大多數人能在兩周內感受到效果，但實際上這種效果能保持6周。試試這個小小的改變吧：飯前和飯後（包括早、中、晚餐）各走10分鐘。加起來就是60分鐘步行，或者每周420分鐘的運動量。”——Andrea Metcalf，芝加哥的明星生活方式專家，Naked Fitness的作者。