學習瘦子思維模式 擺脫肥胖惡性循環

　　瘦子思維模式——享受流汗的感覺

　　胖子對運動大多深惡痛絕，他們不喜歡上氣不接下氣的喘息，不喜歡汗如漿出的黏膩感，更不喜歡抖動的肥肉，因為這一切不但會產生疲勞，更在提醒他們身上滿是贅肉的殘酷現實。而瘦子對運動的感覺大相徑庭，喘息是脂肪在燃燒，流汗是毒素在排出，運動中發酸發脹的肌肉是身體變結實的信號。看看這南轅北轍的想法，如果你在減重運動中擁有的是瘦子思維，還會排斥運動、覺得無法堅持下去嗎?

　　▲定期運動

　　瘦子大多都有一個“毛病”，他們雖然也很喜歡放鬆的感覺，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活，沒過幾天就會覺得渾身酸痛，哪哪都不自在。瘦子的身體習慣定期運動給肌肉帶來的鍛鍊和舒展。

　　推薦簡單高效的運動方法：

　　①跑步。跑步是最好的燃脂運動，每次跑步的時間應不少於20分鐘，速度慢些，保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑能大量消耗體內糖原，燃燒體內脂肪。跑步結束後要注意舒展拉伸，以防肌肉損傷。　

　　②游泳。游泳時身體直接浸泡在水中，水的阻力大，導熱性能也非常好，散熱速度快，因此消耗的熱量多，耗能效果比跑步稍強一些。另外，相較陸地運動游泳能減少對腰關節和膝關節的壓力。作為全身性的運動，游泳還能增強心肌功能、增強抵抗力，提高身體代謝能力。

　　③跳繩。跳繩簡單方便對場地和器械的要求都不高。持續跳繩10分鐘的效果與慢跑30分鐘相差無幾，是耗時少、耗能大的有氧運動項目。跳繩不但有助減肥，還能讓全身肌肉勻稱。為了防止小腿肌肉膨脹，每次跳繩結束後別忘了要充分拉伸肌肉。