學習瘦子思維模式 擺脫肥胖惡性循環

沒有天生的瘦子，只有生活習慣不佳又不愛鍛鍊的偽胖子。遺傳或疾病造成的肥胖總是少數，絕大多數人發胖得從自己身上找原因。想瘦的你知道自己的思維誤區嗎？來看看真正的瘦子都是怎麼想的，你會發現瘦的關鍵在於改變思維方式。

　　瘦子思維模式——健康本能的飲食習慣

　　吃不胖的瘦子沒有過人的消化系統，他們沒把飲食控制掛在嘴上，卻早就養成了健康均衡的飲食習慣。

　　▲少食多餐、定時定量是王道

　　對飲食，瘦子把節制變成一種習慣。他們永遠不會讓自己胡吃海塞，撐得話都說不出來。美食很好當然要吃，但是吃到7分飽就夠了，就像品茶，瘦子品嘗美食，絕不“牛飲”。瘦子習慣少食多餐的飲食節奏，不會放任飢餓感蔓延累積壓力，也不會吃太多失去對熱量的控制。

　　而在胖子的思維里，定時定量吃飯也是一種折磨。這是因為，他們放任食慾的誘惑，想吃就吃，每次不吃到飽就停不下來，就算停下來也沒有滿足感。時間一長，這種飲食習慣產生了強大的制約力量，明明不餓，食慾卻無孔不入。路過蛋糕店想買塊蛋糕、路過奶茶店想喝杯奶茶、明明已經吃飽了還是會把餐後甜點塞下肚……這種習慣得不到修正，當然沒法成功減肥。

　　▲正確的飲食順序吃出飽腹感

　　與瘦子同桌吃飯，總會暴露出胖子的驚人食量。除了胖子吃撐才能滿足的胃外，不同的進食順序也是決定食量不同的關鍵。胖子思維中對食物的需求永遠直接簡單——什麼好吃吃什麼，不吃夠本不開心。因此，吃飯的時候，胖子總會優先解決高油高鹽高熱量的各種美食。

　　瘦子的進食順序就不太一樣。他們一般會在餐前喝點清湯或是白水，緩解飢餓感佔據胃部空間。接著，選擇先吃大量的膳食纖維，也就是餐桌上常見的蔬菜瓜果，吃到完全沒有飢餓感後，再吃蛋白質，如雞肉、魚肉、瘦肉等。最後再補充少量碳水化合物，也就是主食。按照這個順序，吃得比你少，胃部的滿足感卻是實打實的。其中，先吃膳食纖維是關鍵，消除飢餓感後再吃熱量相對較高的美食，小分量也能得到大滿足，不耽誤品嘗美食也不怕熱量攝入過多。