學習瘦子思維模式 擺脫肥胖惡性循環

　　▲健康食物 一天不落

　　瘦子對健康食品總是發自內心的歡迎。她們會不定期的攝入粗糧、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏愛原味新鮮的食物、對垃圾食品興趣不大。為什麼瘦子就不會被那些甜膩膩肥滋滋，充滿熱量的食品誘惑呢?道理很簡單，瘦子在健康食物中能獲得足夠的幸福感，讓他們成功戰勝進化過程中人體對高熱量垃圾食物的愛。瘦子的自身體驗告訴他們，健康食物能讓他們擺脫毒素堆積，身體更輕盈，更有活力。

　　▲零食要吃 淺嘗輒止

　　零食的誘惑每個人都很難拒絕，瘦子也不能例外。畢竟，甜食、薯片、飲料……確實會讓我們心情愉悅，一味抗拒只會累積壓力，影響飲食平衡。所以瘦子也會吃零食，但他們吃起來很容易滿足，偶爾吃一次最喜歡的零食就可以了，再喜歡的零食吃一小份就能滿足。這是因為，在內心深處，瘦子非常清楚吃零食只是為瞭解饞，滿足心理需求。

　　另外，瘦子的睡眠通常很規律，他們不會為了夜宵或零食打亂自己的睡眠節奏。這也是讓睡眠發揮減重功效的一個重點。睡眠時間不規律，容易給人體帶來壓力，進而影響身體的平衡狀態。簡單的說，睡眠不規律會讓你更管不住自己的嘴和偷懶的心。　

　　助瘦零食要留意：

　　①控制零食分量。吃零食最怕過量，因此準備一個小包，把每天要吃的零食提前準備好並放進去，就能保證你不會食用過量。

　　②零食進食時間。吃零食的最好時機是正餐之間，最好能在間隔時間較長的兩餐間吃，及時補充能量、防止過度飢餓造成的暴飲暴食。

　　③選擇優質零食。低卡零食兼顧美味和熱量，如攪拌式冰激凌、綜合堅果、果蔬汁、低卡水果、全麥麵包等。