瞭解自身體質 針對性減肥才有效

　　肥胖的一個根本原因：輸入>消耗。你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，它就變成脂肪囤積起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己變瘦，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是成功減肥的關鍵點!

　　1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”最關鍵，這裡有三點必須注意

　　必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。

　　中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。
　　晚上一定要做到盡量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多成功減肥的人不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水，這是保持曲線美的關鍵。
　　2、堅持晚飯後快步走半個小時以上
　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、電腦前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沈積在腹部和臀部。所以，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
　　早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沈睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢，喝1-2杯白開水，再去鍛鍊)。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。