保持好身材秘籍 對這些壞習慣Say No

　　逆轉致胖壞習慣：

　　①實行“快、狠、准”策略

　　如果你每次逛超市都會帶走一袋美食，那還是趕緊放棄逛超市耗能的想法吧。為了採購去逛超市，也要列出清單，找到目標物品後迅速買單。寧願買不齊多走幾趟，也不要放縱自己流連在超市食品區。

　　②準備好食物熱量查詢APP和計算器

　　看到某樣計劃外的食品很想買，不如先看看食物熱量標示或直接用APP查詢，想想這些熱量需要多少運動和更加嚴格的飲食控制才能消耗。

　　致胖壞習慣 6——口味太重

　　重口味人士容易出現肥胖問題。原因很簡單，重口味食物少不了大量調味料、各種醬汁，調味料和醬汁本身的熱量就很可觀。比如吃火鍋，就算選擇清湯底和健康食物，如果搭配了各種調味醬碟，熱量一樣會超標。另外，調味料中大多都含有鈉，口味太重容易造成鈉元素攝取超標，影響體內循環，導致脂肪堆積和水腫。

　　致胖壞習慣 7——進食分心，狼吞虎嚥

　　現代生活就是一個“快”字，一心多用、多線並進，每一個環節都要求快速高效。具體到吃飯上，就是上班族中午基本只吃外賣，吃飯時狼吞虎嚥，邊吃還得邊刷刷電腦、手機，美其名曰放鬆。時間長了，不但上班時這樣吃，下班回家邊看電視邊吃飯也是一樣的情況。這樣的飲食方式會降低飽腹感，影響腸胃正常消化機能，降低代謝能力，加速脂肪堆積。有效控制食量。如果中午用餐時間較短，沒有細嚼慢嚥的時間，可以通過控制食物分量來避免過食。