保持好身材秘籍 對這些壞習慣Say No

　　逆轉致胖壞習慣：

　　①拒絕分心進食

　　古語有雲“食不言寢不語”，傳統觀念中，吃飯是很重要的事，應該專注對待。專心、用心的品嘗，不但更能品味食物原味的鮮美，還能讓大腦在不受干擾的情況下接收到進食訊號，有助飲食控制。

　　②細嚼慢嚥

　　細嚼慢嚥同樣能增強飽足釋放的訊號，讓胃部充分感受到飽腹信息。

　　致胖壞習慣 8——無論如何也無法早睡

　　不少都市人都愛熬夜，而當睡眠時間不足或睡眠品質不佳時，負責調解人體飢餓感的飢餓荷爾蒙(Ghrelin)會大幅增加，而調節食慾的荷爾蒙瘦素(leptin)則會減少，同時還會出現內分泌失調和新陳代謝下降的問題。也就說，睡不飽睡不好會讓你更容易餓、更難抵御美食的誘惑、代謝更慢，體重自然直線上升。

　　逆轉致胖壞習慣：

　　①11點前入睡，保證7-9小時的優質睡眠

　　改變睡眠習慣不是一件容易的事，但只要循序漸進、堅持下去，早睡沒你想得那麼難。從每天晚上10點半主動關閉SNS工具，躺倒床上培養睡意開始，白天刻意勞累一些，把重要的事情安排到早上做，睡前適當放鬆……善用小技巧，遠離熬夜的致胖陷阱。

　　②盡量減少熬夜次數，提前健康食物

　　就算工作非常忙碌，也應該盡量減少熬夜次數。迫不得已熬夜加班時，提前準備低卡健康的水果或點心充飢，避免吃速食、外食。