找出肥胖原因 讓你科學減肥燃脂翻倍

　　無氧有氧安排原則

　　每個訓練日安排2-3個部位高強度刺激，每次無氧60-90分鐘，有氧每天最多30分鐘。這樣的安排能夠最大限度的增加肌肉提高基礎代謝。

　　三、飲食計劃安排原則

　　每天的飲食安排，每天三正餐+三加餐+隨機加餐吃飽吃好，餓了就要吃，千萬不能餓肚子。保證每天的蔬菜，水果，肉蛋，米飯也就是維生素，蛋白質，碳水化合物充分攝入，並且保證碳水化合物不集中在一個時間段，這就保證熱量攝取充足且不會成為脂肪堆積。

　　不需要刻意安排每天需要攝入多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米飯，因為個體差異，每個人的食量不同。也不需要按照某種分配比例來吃，因為量的多少很難控制，也很難衡量，尤其是對於女性朋友來說，這樣實在是不好操作。建議用最簡單的計量食物的方法，讓你吃飽吃好的同時保證對各個營養物質攝入。

　　吃飽吃好是每個人夢寐以求的事情，我相信只有吃飽喝好鍛鍊身體才是健康的象徵。健康才是我們最大的本錢，有了錢，沒身體才是可悲。