冷秋代謝緩慢 3招提升代謝不長膘

　　2、跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，可以說是物美價廉。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。它對姿態、減肥等都有相當大的幫助。

　　3、慢跑或散步

　　慢跑或散步都是不錯的有氧運動，也是簡單易行的運動方式，這兩項運動都是有益於心臟和血液循環，堅持每天進時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動效果，可以將散步和慢步結合著進行。

　　4、爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重復這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果更好。