冷秋代謝緩慢 3招提升代謝不長膘

　　③生活篇

　　除了飲食均衡以補充各種營養、運動燃燒脂肪，最後一步也是最關鍵的一步，就是養成良好的生活習慣，才能更加有效減肥！

　　a.多喝水

　　多喝水能減肥，喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，增加飽腹感，降低你的食慾。因此，水是良好的食慾抑制劑。多喝水有利於消化和排除體內多餘的廢物。用餐前先喝點溫水，小口咽，讓水慢慢滋潤咽部，過10～15分鐘後再進餐。這樣不僅可以緩解因身體缺少而引發的咽乾，而且可以起到促進胃腸消化功能的作用。此外，水有燃脂作用，有助於促進肝臟內脂肪的代謝，所以，多喝水、主動喝水有利於清除體內毒素和減少體內脂肪的堆積。

　　如何正確喝水

　　1、吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食慾，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。

　　2、不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。

　　3、運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250-500毫升；運動前即刻補150-250毫升；運動中每15-20分鐘補120-240毫升；運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。