冷秋代謝緩慢 3招提升代謝不長膘

　　b.力量訓練輔助

　　肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛鍊不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

　　如何進行力量訓練

　　力量訓練主要有：1)背部：引體向上；2)胸部：平板臥推；3)腿部：槓鈴深蹲；4)肩部：槓鈴推舉；5)臂部：槓鈴彎舉；6)腹部：仰臥起坐。

　　剛開始進行力量訓練的女生可先從強度低的仰臥起坐開始，然後再逐漸增加強度。正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。