管理好身材秘訣 遵循三點不懼胖

    掌控好身材才能擁有美麗的人生，女性除了容貌之外，最在意的就是自己的身材，而減肥其實是一種心態問題，想要快速瘦身，一定要戰勝心魔，從飲食、運動、習慣上著手，循序漸進，做好這3件事，窈窕身材水到渠成哦！

　　減重是為了健康以及讓體型看上去完美，健康專家在飲食、活動以及睡眠三個方面給出了建議。首先是飲食方面應該遵循以下四點：

　　1、 定時用餐，不餓也吃

　　2、 慢慢吃，咀嚼20-25下

　　3、 吃飯有順序：青菜→肉→澱粉

　　4、 晚上少吃點

　　定時用餐的原因是為了讓你保持體重，控制體能；細嚼慢嚥能夠促進食物的消化。

　　而在睡眠方面，盡量做到不熬夜，23點-3點這段時間一定要睡；睡前不使用電子產品，如手機、電腦等，能提高睡眠質量。在活動方面，他認為有動就好，如果可以的話快走慢跑3公里，還要犒賞自己，盡可能的選擇走路上下班。之所以不說運動，是因為一說運動大家壓力就會變得很大，會開始給自己限定時間和地點，這樣對減重期間的心理狀態也有不太好的影響。

　　瘦腰法大公開

　　骨盆歪斜會造成脂肪難以消耗，脂肪就堆積在了腰腹的位置。這時候可以做一下宇童的個人瘦腰操，首先躺在瑜伽墊上，單手向上舉，好像有東西在拉你的手一樣；單腳彎曲，膝蓋盡量靠地，整個人都往上提升；手摸肋骨向上提，做深呼吸。這樣子借由深呼吸讓你的血液循環變好。伸展搭配深呼吸，慢慢的做有塑造體型的功效。