管理好身材秘訣 遵循三點不懼胖

　　讓體態變輕盈的藜麥沙拉

　　材料：蝦、雞胸肉、香蕉、節瓜、蘋果、小番茄、洋蔥、檸檬、鹽、黑胡椒、橄欖油、蘋果醋、藜麥

　　藜麥所含的纖維質是燕麥的4倍，還有降低膽固醇的功效，吸油量是相當高。

　　首先把藜麥用水煮開，一杯藜麥加2杯水，用小火燉煮10分鐘，煮過之後加入橄欖油、果醋、黑胡椒和鹽；肌肉煎完之後撒黑胡椒，最後蓋鍋燜煮。把洋蔥加入到醬料裡面攪拌，把檸檬壓成檸檬汁，把檸檬汁加入到調好的醬料里再攪拌。將所有食材和醬料都倒入玻璃皿攪拌均勻就大功告成了，做法十分簡單。這道菜的熱量非常低，但卻含有非常高的纖維。

　　消除贅肉 瘦出美背

　　首先將兩個網球套進絲襪中，兩個球中間保留一個球的位置，坐在瑜伽墊上，從頸椎一直滾動到我們的腰椎。身體平躺，將網球放在肩膀下方，雙手放在腹部，滾動網球按摩背部。當你的頸椎在移動的時候其實也就是在運動了。

　　耳道穴位減肥法

　　在耳朵耳骨旁邊有一個穴位叫耳神門穴，用力壓的時候會酸痛。用膠帶貼著這個穴位並按摩可以刺激穴道，餐前15分鐘按摩，可以降低食慾。

　　比較容易餓肚子或者嘴容易饞的人日常可以選擇吃一些高纖維的食物，像藜麥、燕麥等，吃蘋果的時候把蘋果皮也吃了，這樣能增加飽腹感。而像粥一樣的東西，因為比較容易消化，所以也會比較容易餓。