3分練7分吃 這樣做必瘦無疑

　　健康飲食五顏色

　　“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升，以助升高高密度脂蛋白及活血化淤，預防動脈粥樣硬化。

　　“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿蔔素，對兒童及成人均有提高免疫力的功能。

　　“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。綠茶有明顯的抗腫瘤抗感染作用。

　　“白”指燕麥粉或燕麥片。研究證實，每日進食50克燕麥片，可降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，對糖尿病更有顯著療效。

　　“黑”指黑木耳。每日食黑木耳5—15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助於預防血栓形成。

　　具體飲食方式

　　如果你真的十分希望減肥，那麼一定不要吃油炸、醬爆等溫度過高或調料過重的食物。前者的方式會讓食物中的營養流失，導致你吃下去的全是廢棄物質，身體無法吸收。後者的方式會讓食物本身的脂肪、糖類、鹽分含量增加，不利於我們的減肥目標。

　　理想的是採取清蒸、煮、燉等方式，當然這也會讓你的食慾或者食物的口感大大下降。不過，這也從側面幫助你提升了減肥的效果。

　　此外，一定要注意避免每次吃完飯後就立即坐下或者躺下，這不僅對於身體健康不好，更不利於脂肪的消失。會在腹部，特別是下腹部堆積過多的脂肪。每次飯後盡量站著二十分鐘，不用快走也不用跑步，只是避免久坐所帶來的脂肪堆積。

　　至於一日多餐的重要性就不必多說，如果一天攝入的總食物在2KG，以前是三次，現在就要改為五次，每次吃的都少點，會幫助消化器官分擔一部分壓力，更可以避免脂肪的過度堆積。這也從側面佐證了，如果你一天只吃兩次或者一次，那麼反而會影響你的減肥成果。因為消化器官長久不工作，吸收能力在逐漸下降，一頓飯需要滿足一天的熱量攝入，那請問消化器官又該如何處理呢？

　　這四個問題看似簡單，看似很多人都知道。但是，問問自己是否真的做到了？這對於幫助你減肥，幫助你的身形得到改善起著最重要的作用！