3分練7分吃 這樣做必瘦無疑

　　6、梨

　　一個清脆而汁水豐富的梨，只含50卡熱量和不到1克的脂肪。

　　7、菠蘿

　　2大片約180克的菠蘿，既含有纖維，又完全滿足專家所推薦的每日維生素C的需要量，同時它只含有70卡熱量，而且無脂肪。

　　8、墨魚乾

　　一盒50克的墨魚乾只含有120卡熱量，並且含有較多的蛋白質和鐵，口味也非常好。

　　9、金槍魚

　　一隻金槍魚含有120卡熱量、2.5克脂肪和2.3克蛋白質。

　　10、對蝦

　　膽固醇含量雖比貝類略高一些，但飽合脂肪酸卻低大大於貝類，並含有少量營養心臟的“奧米加脂肪酸”，100克對蝦含有80卡熱量和不到1克的脂肪。

　　11、鴨脯

　　一份120克去皮的鴨脯，只含有190卡熱量、2克脂肪，同時卻有豐富的微量元素鐵、鋅及B族維生素。

　　12，蛋花湯

　　蛋花湯配上雞汁湯料，營養豐富。餐前先喝些蛋花湯可以控制胃口。要做低脂肪、低熱量的湯，可用蛋白而不用全蛋，這樣一杯蛋湯只含90卡熱量和1克脂肪。