3分練7分吃 這樣做必瘦無疑

　　建議

　　1、上班族，特別是長時間伏案工作的白領族，請在辦公桌上放一個有明確標度（比如1L或者500ml等）的大口瓶，給自己規劃好幾點前應該喝掉。

　　2、盡可能白天多喝，晚上少喝。舉例：規劃喝3升的小夥伴，可以白天喝2.2升，5點到9點喝600ml，9點以後喝最後的200ml。

　　3、運動當中必須及時補充水分，不帶水瓶不運動。

　　4、早晨起來後就應該一口氣喝一大杯（至少350ml）水。

　　5、有條件的小夥伴可以購買新鮮檸檬浸泡在水中，其他如菊花、玫瑰花、大麥等不含咖啡因的入茶本草植物都是不錯的選擇。

　　蛋白質

　　一般運動員平均每天每公斤體重必須攝取1~1.5 克的蛋白質。也就是說，體重70KG的運動員，每天必須攝取70~105 克的蛋白質。當然，對於一般健身愛好者，尤其是非增肌人群以及女士可以酌情減少攝入量。您可以從低脂肪乳製品、豆類食品中獲取足夠的蛋白質，例如：牛奶、豆腐、優格、乳酪、花生醬等等。

　　鐵質

　　鐵是人體不可缺少的微量元素，特別是女性，更必須注意鐵質的攝取，鐵存在食物中的型態包括：

　　1、血基質鐵：來自於動物肌肉，為參與血紅素合成所需的二價鐵，可直接被腸道吸收，較不易受其他營養素影響，吸收效率約15% 。

　　2、非血基質鐵：存在於菠菜、無花果、扁豆、蛋、谷和其他植物中，以三價鐵為主，必須在通過腸道時與其它維生素交互作用，才能被吸收，易受其他營養素干擾，吸收效率約3-8% 。素食主義者主要通過該等植物攝取鐵質。