減肥三部曲 教你打造勻稱健康體態

　　上班的白領一族們，想要擁有健身女王鄭多燕魔鬼般的健康身材嗎？想要擁有美好的“S”身材嗎？那就來看看小編介紹的減肥三部曲吧！

　　減肥知識普及

　　“肌肉”是助瘦的大功臣，所消耗的熱量高達脂肪的十倍之多，能夠讓「基礎代謝率」顯著提升，即使不節食也能擁有勻稱體態。

　　更棒的是，肌肉的體積比較小，能讓身材緊實窈窕、曲線迷人，做什麼都會變得更有活力，好處多到講不完。那麼到底要如何增加肌肉、提升肌力呢？現在就跟小編一起來瞭解以下三部曲吧！

　　第一步：有效的肌力訓練➤肌纖維出現小撕裂

　　肌力訓練其實是對肌肉產生深層刺激，造成細小的破壞；然而，所謂的「破壞」並非真的使肌肉受傷，而是透過強度較高的肌力運動，使「肌纖維」產生裂痕，接著附近的細胞會進行分化和修復，使其變得更緊密、更強壯。

　　在此也要提醒大家，肌力鍛鍊正確與否，效果天差地遠（動作錯誤還可能受傷），如果自己鍛鍊一段時間都沒有顯著效果，建議可尋求專業教練協助，在教練指導下的成效會令你相當滿意喔！

　　HIIT高強度間歇訓練減肥法：

　　間歇訓練法背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。用間歇訓練法在三十分鐘內，你就能確實的得到完全訓練目的。同時挑戰有氧和無氧系統，你讓身體燃燒卡路里的功能飛快的提高，你也在增加新的肌肉，使整體脂肪加速新陳代謝。你在進行大量燃燒卡路里的有氧訓練，你在把自己往超越反反復復的平台期的方向推動。你的身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。