減肥三部曲 教你打造勻稱健康體態

　　平板支撐：

　　時下流行簡單的健身方法，Plank（平板支撐）無疑是最有效鍛鍊肌肉群的方式之一，而它所需要的運動器械僅是一張瑜伽墊就能夠輕鬆完成。就連著名房地產兼運動達人潘石屹都對這項運動非常推崇，甚至與前任美國駐華大使駱家輝一較高下。由於平板支撐所需要的運動空間極小，同時對身體運動肌肉鍛鍊量很大，因此受到越來越多人的歡迎，目前平板支撐最長時間為1小時20分05秒。很多人在看到潘石屹的這條微博之後就馬上試了試身手，還有人專門發帖曬自己的成績的，那麼，電腦前的你還不馬上試試自己的平板支撐極限？

　　雖然有種說法是，能夠堅持2分鐘即真英雄。但是初練習者不要喝自己較勁，第一周可以先從30秒練起，第二周再逐漸延長時間。能夠堅持到2分鐘，對於普通人群來說已經足夠了，繼續保持下去，經常練習，你一定會非常受益的。如果2分鐘對你來說已經很輕鬆了，則可以再適當延長時間或增加動作的難度，挑戰升級版平板支撐。

　　雖然說是只有一個動作的運動，不過練習前最好還是適當熱身。完成平板支撐練習後，可以平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，並用雙臂抱住，呼氣時抱緊，吸氣時適當松開，這樣有利於剛才過度緊張並收縮的肌肉得到拉伸和放鬆。

　　最後，請容小編再為大家補一劑「安心針」，由於女生的男性荷爾蒙天生較少，生成大塊肌肉的條件相對較不足，想要練就如「金剛芭比」般的強壯肌肉，必須經過非常嚴格的特殊訓練和飲食控制，才有可能達成，女孩們別再庸人自擾啦！

　　深蹲

　　無深蹲不翹臀！蹲低一點或腳開一點，可以加強不同臀腿部位；而要加強內側，請把腳尖微往外轉，站起來的時候再用力夾一下內側，鍛鍊效果更好喔！

　　別忘了膝蓋不超過腳尖、用臀部帶著身體往後坐的基本原則。速度不必太快或一次想做很多下，先將動作做正確最重要。

　　如果一開始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶著床沿或背靠抗力球做為輔助，不要太勉強或硬用膝蓋支撐。還有，建議穿著運動鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。