減肥三部曲 教你打造勻稱健康體態

　　做深蹲這個動作一般要求有以下幾點：

　　1、做深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖。因為當膝蓋超過腳尖，會導致給膝蓋更多的壓力，勢必會導致關節的損傷等。

　　2、做深蹲的的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致。因為當膝蓋和腳尖的方向保持一致時，才能更好的集中鍛鍊到大腿或臀部的肌肉，不至於借用身體其它部位的肌肉發力。

　　3、做深蹲的時候要打開髖關節。打開髖關節同樣是為了能夠更好的集中鍛鍊大腿或者臀部肌肉。

　　如果髖關節的柔韌性不好的話，可以試著先做雙腳寬距的深蹲，同時將雙手放在兩腳之間，作為支撐打開髖關節，這種深蹲有利於打開髖關節。

　　第二步：補充低脂高蛋白➤肌肉修復最佳原料

　　建構更強健的肌肉需要原料，此時若能適當補充營養，對於肌肉的增生和修復非常有幫助。

　　一般肌力訓練後，身體最需要蛋白質和肝醣，建議在運動後一小時內，補充「低脂高蛋白」和一些「優質碳水化合物」，例如雞胸肉、凍豆腐、花枝、五穀飯、地瓜等。

　　市面上也有不少運動後補充蛋白質的飲品，但多半熱量和甜度偏高，女孩們挑選時要多加用心。