減肥三部曲 教你打造勻稱健康體態

　　1.運動前低升糖指數輕食

　　許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

　　2.運動後適量蛋白質輕食

　　研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!建議運動後已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。

　　3.運動前中後的水分補給

　　水是燃燒脂肪，鍛鍊肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分;運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料；運動後再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

　　第三步：黃金睡眠時段➤肌肉增生最佳時刻

　　肌群一般需要48 〜 72個小時進行「修復」，隔天若開始感到酸痛，屬於正常的遞延性肌肉酸痛，代表鍛鍊強度足夠。此時最重要的就是補充營養和充足睡眠，鍛鍊才能有事半功倍之效，因此別忘了提醒自己早點上床睡飽飽喔！

　　如果仍要運動，建議針對其他部位，過度鍛鍊卻沒有適當休息的話，不僅無法促使肌肉增生，反而容易造成傷害。

　　綜合以上，想要擁有勻稱健康的體態，鍛鍊，營養，休息三者缺一不可。