產後減肥不可操之過急 7妙招讓你健康瘦

　　五、多攝入中鏈脂肪酸
　　大量的研究發現，我們飲食中的中鏈三酸甘油酯，通過增加能量，加快新陳代謝，加速卡路里的燃燒來降低身體的脂肪量。加拿大的研究者提倡通過多攝入富含中鏈脂肪酸的脂肪來防止肥胖。中鏈脂肪酸的的來源是有機物，未經加工的冷壓的椰子油。和長鏈脂肪酸不同的是，中鏈脂肪酸不存儲在身體里。它不存儲在我們的脂肪細胞里，而是作為一種養料的直接來源，提供能量，就像是碳水化合物一樣。中鏈脂肪酸不像長鏈脂肪酸一樣，它們不在血液里循環，也不給脂肪細胞提供脂肪或增加體重。
　　所以想要健康減肥的一種最簡單的方法就是改變食物用油。這可以讓你得到意想不到減肥效果。研究表明，把富含長鏈脂肪酸的植物油換成富含中鏈脂肪酸的椰子油，可以幾乎不用節食便能輕鬆減去大量的體重。你可以不用忍受飢餓或掙扎著節食，從這點來講，減肥可以變得輕鬆又持久。同時，保持身體足夠的水分是必需的，所以每天要喝足夠多的水。新媽媽們大概需要每天喝1.82到3.6千克的水，尤其是哺乳期的媽媽們。
　　六、新媽媽們動起來!
　　另外一種健康的減肥方法就是開始做一些溫和的鍛鍊，比如散步、骨盆鍛鍊和伸展運動，只要你感覺還能適應。在產後六個星期，你可以嘗試強度更大的鍛鍊。但是，最好要事先和你的醫生商量是否可以開始提高鍛鍊的強度。當然，有氧運動對於保持健康也是有益的，也可以幫助你更快的減掉幾磅或減去懷孕體重。因為你的時間非常的有限而珍貴，所以要充分用。你可以時不時的抽空鍛鍊下。你不必花大量的時間在健身房，可以盡量簡單。比如，當寶寶在睡覺的時候，你可以繞著屋子跑上個幾圈或者爬爬樓梯。你也可以跟著DVD的節目一起鍛鍊或者是玩玩體感遊戲機。你還可以去花園乾活或者游游泳(假如你家有泳池的話)，把寶寶放在陰涼處就行。把寶寶放在手推車里的時候，你還可以慢跑。另外，你可以播放你最喜歡的音樂，並跟隨著音樂跳舞。這樣一來，可以讓寶寶覺得愉悅，也能提高你的情緒。